Множество женщин страдает от наличия излишнего веса и мечтает о красивой стройной фигуре. Однако это в большей мере проблема психологического, а не физического характера. Отказаться от излишеств и выбрать правильную диету довольно трудно. Главный фактор эффективности диеты — это сохранение достигнутых результатов на долгое время. Как выбрать диету и получить желанный результат? Этот вопрос беспокоит многих женщин.
Здоровой можно считать диету, содержащую набор продуктов, которые позволят получить необходимое для организма количество питательных веществ. Все организмы разные, поэтому необходимо определить, в чем нуждается именно ваш, определить от какого количества избыточных килограмм вы хотите избавиться, установить калорийность диеты, постоянно вносить коррективы в свой рацион при долгосрочной диете. Общее количество калорий, потребляемое вами должно быть меньше, количества калорий, которые вы расходуете в течение дня в процессе своей деятельности.
С помощью ароматерапии в течение дня можно снижать аппетит. Используйте эфирные масла корицы, ванили, грейпфрута.
Если Вам нужен не просто быстрый результат, а эффективный, и вы сможете ограничивать себя в течение долгого времени, вам подойдет долгосрочная диета.
Долгосрочные диеты длятся в основном около месяца — это намного больший срок, чем у обычных диет. Количество потерянных килограмм при долгосрочной диете будет прямо пропорционально зависеть от вашего первоначального веса. Чем больше вы весите в начале диеты — тем больше килограмм потеряете к ее концу.
Достоинство долгосрочной диеты еще и в том, и что за ее время ваш организм привыкает к новому режиму питания и Вам легко будет дальше поддерживать достигнутый результат.
Если вы готовы к совершенствованию вашего тела, приступаем к долгосрочной диете!
Неделя первая
Понедельник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), небольшой кусочек ветчины, чай без сахара.
На обед съешьте два небольших яблока, отварная говядина (100 грамм), нежирная сметана(100 грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте одно среднее яблоко, одна натертая морковь, отварная говядина (100грамм).
Вторник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (70 грамм), кофе без сахара.
На обед съешьте одна груша или яблоко, четыре небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте фруктовый сок(1 стакан), нежирный кефир(250мл), отварное яйцо(1шт).
Среда
На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80 грамм).
На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте два средних яблока, нежирный кефир (250 мл).
Четверг
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварная говядина(80грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте одно среднее яблоко, нежирный кефир(250 мл), отварное яйцо(1 шт).
Пятница
На завтрак съешьте отварное яйцо, чай без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), отварная говядина (80грамм).
На полдник съешьте ржаной хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).
Суббота
На завтрак съешьте сыр (100 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров.
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, отварная говядина (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте банан, нежирный кефир (200 мл).
Воскресение
На завтрак съешьте отварное яйцо(1 шт), чай без сахара.
На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную курятину (100 грамм), четыре небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте черный хлеб (100 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте один помидор или огурец, нежирный кефир(250мл).
Неделя вторая
Понедельник
На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.
На обед съешьте два небольших яблока, один помидор, три небольших отварных картофеля.На полдник выпейте фруктовый сок (1стакан)
На ужин съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, нежирный кефир(250мл).
Вторник
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100грамм), чай с молоком без сахара.
На обед съешьте три небольших отварных картофеля, фруктовый сок (1 стакан), два помидора.
На полдник съешьте отварное яйцо(1шт), чай без сахара.
На ужин съешьте черный хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Среда
На завтрак съешьте отварное яйцо(1шт), чай с лимоном без сахара.
На обед съешьте две отварные картофелины, отварную говядину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан).
На полдник съешьте ржаной хлеб (70грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и отварного картофеля, чай без сахара.
Четверг
На завтрак съешьте сыр (70грамм), чай без сахара.
На обед выпейте фруктовый сок (1стакан) , отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте черный хлеб (40грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
На ужин съешьте одно небольшое яблоко, сыр (30 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), кофе без сахара.
На обед съешьте отварную курятину (100 грамм), фруктовый сок (1 стакан) два небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте сыр (70 грамм), чай без сахара.
На ужин съешьте помидор или огурец, нежирный кефир (250 мл).
Суббота
На завтрак съешьте черный хлеб (70 грамм), нежирный кефир ( 1 стакан).
На обед съешьте сыр (50 грамм), два небольших отварных картофеля, помидор, чай без сахара.
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте огурец, отварное яйцо (1 шт) с майонезом, чай без сахара.
Воскресение
На завтрак съешьте черный хлеб (100 грамм), небольшой кусочек сыра, кофе или чай без сахара.
На обед съешьте фруктовый сок(1 стакан), отварную говядину (100 грамм), заправленный растительным маслом салат из капусты.
На полдник съешьте два небольших яблока.
На ужин съешьте два помидора, одно отварное яйцо, нежирный кефир(1 стакан).
Неделя третья
Понедельник
На завтрак съешьте сыр (30 грамм), чай с молоком без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварная курятина (100 грамм), два небольших отварных картофеля.
На полдник съешьте черный хлеб (60 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
На ужин съешьте три небольших отварных картофеля, одно небольшое яблоко, отварное яйцо (1шт) с майонезом, чай без сахара.
Вторник
На завтрак съешьте сыр (50грамм), чай без сахара.
На обед съешьте два небольших отварных картофеля, зеленый консервированный горошек (70 грамм), молоко (1 стакан).
На полдник съешьте два небольших яблока.
На ужин съешьте отварное яйцо (1 шт), простоквашу или кефир (1 стакан).
Среда
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.
На обед съешьте яичницу с зеленью и помидорами, нежирный кефир (1 стакан).
На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте поджаренная курятина (100 грамм), чай без сахара.
Четверг
На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.
На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета. Удачи в начинаниях!