Низкокалорийная диета на неделю: подробная информация
загрузка...

Низкокалорийная диета на неделю: и проблема решена

Эта диета пришла к нам из Америки в 80-е годы прошлого века. Она базируется на простом правиле: жирные продукты из рациона убираются, остаются белки и углеводы.

Поклонники низкокалорийной диеты с удовольствием едят рис, куриные грудки и яичные белки в небольших количествах. Есть мнение, что эта диета – хорошая профилактика для предупреждения сердечнососудистых заболеваний, она успешно уничтожает холестерин. Рацион низкокалорийной диеты полностью исключает колбасы, сыры, масло и другие калорийные, жирные продукты, приветствуются овощные салатики с капелькой растительного масла.

Низкокалорийная диета на неделю: основные принципы и правила

Диета для похудения на основе низкокалорийного меню принципиально проста: если сократить ежедневную норму потребления калорий, организм начнет «прикладываться» к своим запасам, соответственно, человек начнет худеть. Средняя суточная норма калоража – 2000 килокалорий в день. Если урезать эту норму – начнется процесс снижения веса, в этом, собственно, и заключается вся методика похудения.

Низкокалорийная диета на неделю дает возможность похудеть на 3 – 5 килограмма за семь дней. Посчитать калории сейчас просто – при помощи специального калькулятора. А количество калорий, содержащееся в том или ином продукте вы можете посмотреть в любом специализированном издании или интернете. Начать же нужно с простого, но важного шага: рассчитайте, сколько калорий вы сейчас потребляете в день. Таким образом вы сможете понять, на сколько вам нужно урезать ежедневную норму.

Сколько вы потребляете и расходуете энергии?

Есть специальная формула, позволяющая это узнать. Энергозатраты равны: основной обмен + энергия, расходуемая на работу + энергия, отведенная на отдых + энергия, которая расходуется организмом на усвоение пищи.

Основной обмен

Эта часть энергетических затрат, которая нужна для вашей нормальной жизнедеятельности. У женщин и мужчин этот показатель разнится: для мужчин эта величина равна в час 1 килокалория на 1 килограмм массы тела, для женщин —  0,9 килокалории. Рассчитать, до какого количества калорий в день вам нужно сократить свой рацион, можно следующим образом.

Например, если вы хотите весить 50 килограммов, считаем так: 1 килокалория х 50 килограммов х 24 часа = 1200 килокалории в день. Это значит, что при четком соблюдении рекомендаций низкокалорийной диеты, примерно через два месяца вы достигнете желаемого веса.

Энергия работы и досуга

Чтобы рассчитать две эти величины, обратитесь за помощью к специальной программе — «Калькулятору расхода калорий».

Добавлю, что есть одно твердое правило: низкокалорийная диета на неделю потребует жесткой дисциплины, правильного пищевого поведения и постоянного подсчета калорий.

Как это работает

Вы урезаете порции, организм начинает использовать собственные запасы. Постепенно он привыкает, и начинает воспринимать маленькие порции, как нормальные.

Низкокалорийная диета очень хороша для экстренных похудений. Однако, больше недели эту диету практиковать нельзя – пойдет обратный процесс.  Перманентное чувство голода и недостаток энергии побудят организм копить жировые запасы.

Низкокалорийная диета: отзывы и предупреждения

Отзывы красавиц, которые практиковали эту диету, говорят о том, что ушедшие килограммы могут очень быстро вернуться, если вы не будете вести себя дисциплинированно после окончания диеты.

Еще один минус этой диеты в том, что она включает в себя большое количество углеводов, активизирующих выработку организмом инсулина. У некоторых людей инсулин вырабатывается в чрезмерных количествах, что может навредить состоянию здоровья. Длительный отказ от жиров может привести к сухости и шелушению кожи, к ломкости ногтей.

Низкокалорийная диета, отзывы о которой вам стоит почитать, может спровоцировать нарушение нормального природного баланса, если вы, в погоне за стройностью, будете ею злоупотреблять. Соблюдайте разумные сроки, и вы получите быстрый желаемый результат, и не навредите здоровью.

Три правила похудения и низкокалорийная диета от Малышевой:

 

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Горячие интересности
загрузка...
Еще почитать

Написать ответ