Семидневная диета: подробное меню, рацион и полезные советы
загрузка...

Семидневная диета как средство быстрого похудения

Почему-то за несколько дней для очень важного мероприятия, вдруг обнаруживаешь, что несколько лишних, непонятно откуда появившихся килограммов, мешают влезть в любимое платье. Неприятно. И тут, в этой затруднительной ситуации, нам на помощь может прийти семидневная диета. Всего за неделю вы сможете похудеть и вернуть себе необходимую форму.

Семидневная диета известна в двух вариантах. Диета трудная, жесткая. Прежде чем на нее садиться, вам нужно очень хорошо поразмыслить. Подумайте о том, насколько вы крепки здоровьем, и не нанесет ли вам вреда резко ограниченный рацион.

Семидневная диета: первый вариант

Этот вариант диеты более жесткий, количество калорий, потребляемых в день всего 1000. Чай и кофе пейте без сахара. Яйца варите вкрутую, суп должен быть овощным.

Понедельник

Завтрак: один сухарь, кофе/чай.

Обед: два яйца, порция свежего салата.

Ужин: небольшой кусочек жареной под прессом свинины, порция свежего салата.

Вторник

Завтрак: один сухарь, кофе/чай.

Обед: небольшой кусочек жареной под прессом свинины, порция свежего салата.

Ужин: тарелка супа.

Среда

Завтрак: один сухарь, кофе/чай.

Обед: небольшой кусочек жареной под прессом свинины, порция свежего салата.

Ужин: два яйца, несколько кусочков нежирной ветчины, порция свежего салата.

Четверг

Завтрак: один сухарь, кофе/чай.

Обед: небольшой ломтик сыра (нежирного), одно яйцо, небольшая морковка.

Ужин: легкий фруктовый салат (виноград и бананы запрещены), кефир пониженной жирности.

Пятница

Завтрак: одна крупная тертая морковка, сбрызнутая капелькой сока лимона.

Обед: небольшой кусочек жареной под прессом рыбы, порция свежего салата.

Ужин: небольшой кусочек жареной под прессом свинины, порция свежего салата.

Суббота

Завтрак: один сухарь, кофе/чай.

Обед: цыпленок-гриль, порция свежего салата.

Ужин: тарелка супа.

Воскресенье

Завтрак: один сухарь, кофе/чай.

Обед: небольшой кусочек жареной под прессом свинины, порция свежего салата.

Ужин: легкий фруктовый салат (виноград и бананы запрещены), кефир пониженной жирности.

Семидневная диета: второй вариант

Этот вариант диеты немного мягче, количество потребляемых калорий в день равно 1400. В данном случае, вы сможете добавить занятия фитнесом.

Чай и кофе пейте без сахара, салаты заправляйте оливковым маслом и капелькой лимонного сока. В качестве тостов используйте цельнозерновой хлеб. Салат готовьте из помидоров, огурцов и листьев зеленого салата.

Понедельник

Завтрак: омлет из пары яиц, один свежий помидор, тостик, кофе/чай.

Второй завтрак: сто пятьдесят грамм йогурта пониженной жирности.

Обед: тарелка супа, салат.

Полдник: двести грамм кефира пониженной жирности, тостик.

Ужин: небольшой кусочек вареной рыбы, овощи, приготовленные на пару, или запеченные в духовке.

Вторник

Завтрак: тарелка овсяной кашки с ягодами и кусочками фруктов, кофе/чай.

Второй завтрак: сто пятьдесят грамм йогурта пониженной жирности.

Обед: небольшой кусочек вареной телятины, салат из тонко нашинкованной капусты белокочанной.

Полдник: двести грамм томатного сока, тостик.

Ужин: салат из нежирного творога и свежих огурцов/помидоров, кефир пониженной жирности.

Среда

Завтрак: двести грамм нежирного творога с ягодами, с добавкой йогурта пониженной жирности, кофе/чай.

Второй завтрак: одно яйцо, один свежий огурец.

Обед: тарелка супа, сто пятьдесят грамм вареной рыбы.

Полдник: одна запеченная картошка, кефир пониженной жирности.

Ужин: легкое овощное рагу из морковки, помидора, кабачка, лука и стручковой фасоли, тостик.

Четверг

Завтрак: омлет из пары яиц, один свежий помидор, тостик, кофе/чай.

Второй завтрак: любые фрукты, за исключением банана и винограда.

Обед: двести грамм тушеной капусты, небольшой кусочек вареной телятины, тостик.

Полдник: кефир пониженной жирности, тостик.

Ужин: куриное филе-гриль, салат.

Пятница

Завтрак: небольшая тарелка овсяной кашки с изюмом и столовой ложкой молотых грецких орехов, кофе/чай.

Второй завтрак: один большой грейпфрут.

Обед: тарелка супа, небольшой кусочек вареного куриного филе, салат.

Полдник: одна запеченная картошка, кефир пониженной жирности.

Ужин: небольшой кусочек вареной рыбы, сто грамм вареного коричневого риса, салат.

Суббота

Завтрак: омлет из пары яиц, один помидор, тостик, кофе/чай.

Второй завтрак: сто пятьдесят грамм йогурта пониженной жирности.

Обед: овощное рагу из моркови, лука, помидор, кабачка и стручковой фасоли, приготовленное на оливковом масле, кусочек цельнозернового хлеба, сто пятьдесят грамм отварного филе индейки.

Полдник: кефир пониженной жирности, тостик.

Ужин: двести грамм запеканки из нежирного творога, одно зеленое яблоко.

Воскресенье

Завтрак: двести грамм нежирного творога с ягодами, с добавкой йогурта пониженной жирности, кофе/чай.

Второй завтрак: йогурт пониженной жирности.

Обед: тарелка супа, небольшой кусочек отварной рыбы, салат.

Полдник: одна запеченная картошка, кефир пониженной жирности.

Ужин: небольшой кусочек вареной рыбы, овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Самые эффективные диеты, как правило, рассчитаны на длительный период. Семидневная диета, скорее, относится к категории «быстрых» диет. Она дает ощутимый, выраженный результат, но может определенным образом сказаться на состоянии вашего здоровья. Выбирая диету, не забывайте о том, что в первую очередь, вам нужно сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие. А сбросить лишние килограммы можно при помощи здорового питания, правильного распорядка дня и щадящих физических нагрузок.

Варвара М. Краса

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Горячие интересности
загрузка...
Еще почитать

Написать ответ