загрузка...

Диета для кормящих мам: бережем здоровье малыша

Выбор любой диеты – очень серьезный вопрос и требует такого же подхода. А в том случае, если диету для себя выбирает кормящая мама, ее ответственность возрастает многократно – ведь от принципа питания, на котором она остановится, будет зависеть не только ее здоровье, но и здоровье малыша.

Приступая к выбору рациона, помните о том, что вы не только должны получать с пищей все необходимые питательные вещества, но и исключить продукты, которые  могут вызвать у вашего ребенка аллергию или проблему с желудочно-кишечным трактом.

Школа питания для кормящих мам: готовьте на пару

Не думайте, что если вы будете готовить пищу в пароварке или мультиварке, она будет пресной и не вкусной. Это заблуждение. Если вы потратите небольшое количество времени на поиск рецептов приготовления продуктов на пару, вы удивитесь, какое огромное количество их существует. А когда вы начнете их готовить – вы сами убедитесь, что они вкусные, разнообразные и полноценные.

Небольшое усилие, и через некоторое время вы почувствуете, насколько лучше вы стали себя чувствовать и свежее выглядеть. Такие блюда готовятся с очень маленьким количеством жира, и в рацион входит много овощей. Совсем скоро ваш организм сам начнет просить паровой еды, а желудочно-кишечный тракт будет работать безупречно.

Диета для кормящих мам: ваш полезный рацион

Худеть кормящим мамам можно, и даже нужно. Зачем сначала копить лишние килограммы, а потом с ними долго бороться, если можно сразу же заняться собой? Именно такой подход рекомендует диета для кормящих мам. Не урезайте себе рацион принудительно, не морите себя голодом, ешьте нормально – но не переедайте, не объедайтесь.

Старайтесь, чтобы ваше меню было вкусным и разнообразным, а при готовке использовалось как можно меньше жира. Пусть главными составляющими вашего рациона станут рыба, мясо, овощи и фрукты.

Вам нравится сдоба, выпечка, блинчики? Ешьте на здоровье. Просто делайте это понемногу и в первую половину дня – тогда быстрые углеводы дадут вам силы, и не отложатся в виде лишнего веса.

Очень хороши легкие супы – варите их небольшими порциями, на один-два раза. Делайте это каждый день, и сразу съедайте – свежими и полезными.

Не обделяйте себя в сладком. Только ешьте не вредный сахар и не калорийные пирожные, а полезную курагу, чернослив, цукаты, сушеные яблоки и пастилу, если у ребенка нет аллергии на прополис, то и мёд. Время от времени позволяйте себе протертые варенья и сгущенное молоко – диета для кормящих мам это позволяет.

Берегите малыша – аллергии бой!

Период кормления очень важен в жизни ребенка, в это время вы можете, как укрепить его здоровье, так и нанести ему вред. С молоком мамы в организм малыша могут попасть вещества, вызывающие аллергические реакции. Если вы начнете вести специальный дневник, посвященный распорядку дня и приему пищи, вам будет значительно проще выработать правильное пищевое поведение, убрать из меню опасные продукты, и избежать неприятных осложнений.

В том случае, если какой-то продукт вызывает у вас сомнения, съешьте только его, не смешивая с другими, и, когда придет молоко, дайте его попробовать ребенку. Так вы сразу поймете, вызывает ли у него этот продукт аллергическую реакцию, и, в дальнейшем,  сможете или исключить его из меню, или спокойно его есть.

Вот перечень продуктов, которые чаще всего вызывают аллергию у детей:

апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, морковь, клубника, земляника, малина, персики,  абрикосы, манго, киви, ананас.

Будьте очень осторожны с экзотическими фруктами и орехами —  рамбутаном, папайей, кокосами. Заморские продукты лучше вообще исключить из своего меню на время кормления – ешьте то, что растет в вашем регионе, это и вам будет полезно, и малышу.

В период кормления лучше перестать пить коровье молоко, есть сыры с плесенью, куриные яйца, копчености и колбасы, майонезы, кетчупы, соусы. Вам будут полезны кефир, ряженка, простокваша, творог и обычный сыр.

Забудьте о сладких газированных напитках, чипсах, сухариках и алкоголе.

Аллергию у ребенка может вызвать глютен – белок, который есть во многих злаках, например, в пшенице, зато его нет в рисе, кукурузе, гречке.

Диета для кормящих мам предостерегает от морепродуктов, сои, орехов, заменителей сахара, пряностей, витаминных комплексов, лекарств. Воздержитесь от травяных сборов, в которых есть боярышник, донник, женьшень, пижма и молочай. Не увлекайтесь горьким шоколадом и медом.

Как и сколько можно есть и пить?

Есть нужно нормально, желательно дробно – пять или шесть раз в день. Если у вас нет лишнего веса, то можно спокойно прибавить к своему обычному рациону порядка 500 ккал. в день.

Не стоит слишком много пить жидкости – ее количество не скажется на количестве молока. Но и не нужно сильно ограничивать себя в питье. Половина стакана чая или воды, выпитые за 10-20 минут до кормления вызовут выделение  окситоцина, что, в свою очередь повлияет на быстрый прилив молока, а значит, малышу будет легче его сосать.

И, напоследок не забывайте: здоровая мама – здоровый малыш.

Варвара М. Краса

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Горячие интересности
загрузка...
Еще почитать

Написать ответ