Беременность для женщины очень сложный и ответственный период. Сложный – и физически, и эмоционально, так как женский организм переживает радикальную гормональную перестройку, и будущая мама испытывает сильное волнение в ожидании предстоящих родов. Ответственный — ведь женщина несет ответственность уже не только перед собой, но и перед своим будущим ребенком.
Кроме естественных физиологических причин, которые вызывают усиление аппетита, дополнительные переживания и эмоциональные нагрузки наводят женщину на мысль «а чтобы пожевать?». Еще одна причина более интенсивного питания – любящие родственники. Чаще всего близкие люди стараются почаще и побольше кормить будущую маму, искренне полагая, что для нее и ее будущего малыша это полезно.
А вот врачи считают, что при беременности нужна диета, и ни в коем случае нельзя переедать. Кроме лишнего веса, при таком режиме беременная женщина может получить отеки и другие неприятные симптомы.
Неужели голодать?
Нет, и еще раз нет. То, что диета – это непременно жесткие ограничения в рационе и голод, заблуждение большинства женщин. В широком смысле понятие «диета» означает правильное, полезное и здоровое питание. Соответственно, диета при беременности – это правильный рацион, направленный на то, чтобы и будущая мама и растущий в ее животике малыш чувствовали себя хорошо и были здоровы.
Отдельно разбираем: диета при запорах. Восстанавливаем нормальное функционирование пищеварения.
Диета во время беременности, шаг первый: поговорите со своими домашними
Безусловно, близкие люди имеют полное право заботиться о вас. Но, если их забота начинает вредить здоровью мамы и ребенка, нужно им объяснить, что любые добрые намерения имеют свои границы. Особенно это касается любящих бабушек и тетушек, которые считают, что во время беременности вам нужно есть за двоих.
Не стоит устраивать по этому поводу скандалы и вступать в конфронтацию с родными, постарайтесь им спокойно объяснить, что вы питаетесь полезной, полноценной пищей и едите ровно столько, сколько вам нужно. Не можете справиться в одиночку – приведите их к своему гинекологу. Пусть врач им все компетентно объяснит.
Диета во время беременности, шаг второй: будьте дисциплинированны
Не питайтесь как попало, и чем придется. Да, период беременности действительно хлопотный, но эти хлопоты в первую очередь должны быть направлены на вас – ваше здоровье, рацион, распорядок дня. Помните, вас теперь двое, и вы уже не можете игнорировать факт, что еще в утробе начинаете кормить своего ребенка.
Через вашу пуповину малыш получает питательные вещества, собственно, из тех продуктов, которые вы съели. И это, пожалуй, самое важное обстоятельство, из-за которого необходима диета во время беременности.
Диета при беременности: рацион
Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки.
Исключите из рациона жареное, острое, копченое, а также те продукты, в составе которых есть консерванты.
В обязательном порядке ешьте свежие фрукты и овощи. Постарайтесь, чтобы они были выращены в вашей области и в соответствующий сезон. В отношении цитрусовых соблюдайте меру, если вы будете их есть слишком много, у ребенка может развиться диатез.
Не стоит себя строго ограничивать в сладком, но и не увлекайтесь им – чрезмерное употребление глюкозы может вызвать у ребенка ожирение или спровоцировать сахарный диабет.
Обязательно введите в свой рацион постное мясо говядины, свинины, кролика или куриных грудок, они поставляют в организм полноценный белок. Также обязательны в вашем меню молоко и бобовые.
Пейте воду. НО! Не нужно пить ее слишком много – у вас появятся отеки. Делайте это рационально, распределяя норму на весь день. Хорошо, если у вас в доме всегда будет негазированная минеральная вода, зеленый чай, соки и какао.
Не переедайте, но и не доводите себя до голодного состояния. Ешьте небольшими порциями пять или шесть раз в день. Между основными приемами пищи перекусывайте сухофруктами, свежими фруктами и орехами. Не пейте сразу после еды.
Конечно, мы все занятые люди, у нас много забот, проблем, волнений, работы. Но, если судьба подарила вам счастье – вы беременны, так уж будьте добры заботиться о себе и своем малыше. Ешьте правильно, соблюдайте режим дня, а диета во время беременности поможет вам сохранить свое здоровье и подарок судьбы – вашего ребенка.
Варвара М. Краса