Диета Трейси Андерсон:основные принципы, меню на три недели
загрузка...

Диета Трейси Андерсон: достойный результат за шесть недель

Мадонна, Гвинет Пелтроу и многие другие звезды в экстренных случаях прибегают к методике похудения Трейси Андерсон. Еще бы, она гарантирует всего за шесть недель фигуру танцовщицы и  осанку балерины, причем, исходные данные большого значения не имеют. Лично для меня такой подход не очень убедителен – ведь все люди разные, у каждого свои особенности, метаболизм, конституция, хронические заболевания и так далее. Однако диета Трейси Андерсон становится все более популярной, и это весомый аргумент для ее изучения.

Диета Трейси Андерсон: основные принципы

Это очень жесткая диета, ее трудно соблюдать, и еще труднее – нормально себя чувствовать. Если необходимая суточная норма потребляемых килокалорий составляет 2500, то диета Трейси Андерсон ограничивает их количество до 1200, а чаще – всего 700 килокалорий. По этой причине обостряется чувство голода, бывают головокружения, слабость, появляется раздражительность. К счастью, диета не очень продолжительная, и дает быстрые результаты.

Методика Трейси Андерсон жестко ограничивает потребление углеводов. Допускаются только углеводы, содержащиеся в крупах и других цельных зернах. Главными составляющими рациона являются белое мясо, рыба, свежие овощи и ягоды зеленого цвета. Желательно, чтобы овощи и фрукты были неяркого оттенка – в них меньше углеводов. Таким образом, мясо и рыба поставляют в организм белки, овощи и ягоды – антиоксидантами и клетчатку. Диета Трейси Андерсон допускает жиры в минимальных дозах, и только в качестве растительного масла – оливкового или тыквенного.

В обязательном порядке нужно пить воду, два-три литра в день. Вода стимулирует обменные процессы, выводит шлаки  и токсины, помогает работе всех систем организма.

Что категорически запрещено. Необходим полный отказ от фастфуда, пищи, содержащей консерванты и другие вредные искусственные добавки. Не разрешаются кофе, алкоголь и жирные соусы.

Традиционные молочные продукты диета Трейси Андерсон предписывает заменить соевыми. Также Трейси Андерсон рекомендует ежедневно выпивать стакан свежевыжатого сока из смеси яблок, петрушки, капусты и имбиря.

Как протекает диета Трейси Андерсон

Самый максимальный срок соблюдения этой диеты шесть недель. Если за это время вы сбросили не весь лишний вес, то в обязательном порядке нужно сделать перерыв на месяц и перейти на нормальный рацион. Можно есть как обычно, но с условием, что вес не будет расти. Через месяц диету можно повторить. За неделю потеря веса может составить от полутора до трех килограммов.

На протяжении диеты нужно есть четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Полдник должен быть не более чем легким перекусом. Если вам недостаточно есть четыре раза в день, разделите дневную норму на шесть приемов.

Для вашего удобства предлагаем примерное меню диеты на три недели.

Первая неделя

Завтрак: один стакан мюсли, половина стакана обезжиренного рисового или соевого молока.

Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из половины стакана помидоров и половины стакана молодой моркови с добавлением одной ложки оливкового масла.

Полдник: один стакан ягод, например, малины, клубники, черники, винограда.

Ужин:150 граммов морского окуня, приготовленного на гриле, с гарниром из половины стакана шпината.

Вторая неделя

Завтрак: одно яйцо всмятку, один стакан обезжиренного соевого или рисового молока.

Обед: 10 любых роллов без майонеза и соуса.

Полдник: один стакан соевого пудинга.

Ужин:150 граммов куриной грудки приготовленной на гриле, и половина стакана вареного шпината.

Третья неделя

Завтрак: один диетический мюсли батончик, один стакан обезжиренного соевого или рисового молока.

Обед: один стакан отварных цельно зерновых макарон пене и половина стакана отварной чечевицы.

Полдник: один стакан ягод.

Ужин:150 граммов грудки индейки, приготовленной на гриле, салат из шпината, огурцов, помидоров (по половине стакана каждого вида овощей).

Для разнообразия также можно есть следующие сочетания. Завтрак: яйцо с зеленью, или кашу с молоком, или сыр тофу с ягодами. Обед: порция нежирного гриль или запеченного в фольге мяса или рыбы с салатом из овощей. Ужин: рис или гречка с овощами. И не забывайте пить не газированную воду.

Диета Трейси Андерсон: физические нагрузки необходимы

Трейси Андерсон считает, что во время диеты нужно заниматься фитнесом не менее получаса в день, и делать это шесть раз в неделю. В идеале – тридцать минут нужно заниматься силовыми упражнениями и тридцать – кардио.

Не увлекайтесь большим весом, гантели должны быть не тяжелее полутора килограммов. Обязательно качайте пресс, занимайтесь в теплом помещении – это улучшает эластичность мышц.

Самым эффективным является комплекс из чередования бега, прыжков со скакалкой и танцами. Поставьте любимую, зажигательную музыку – и наслаждайтесь движением.

И, напоследок : прежде чем решаться на крайние меры, пройдите обследование и посоветуйтесь с диетологом. Вполне возможно, что вы при помощи специалиста подберете для себя индивидуальную программу питания, которая будет разработана под ваши параметры, и будет значительно мягче, и эффективнее.

Варвара М. Краса

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Горячие интересности
загрузка...
Еще почитать

Написать ответ