Диета Елены Малышевой: принципы и правила похудения
загрузка...

Диета Елены Малышевой – худеем правильно и навсегда

Даже годовалые малыши знают, кто такая Елена Малышева. Её полезные и познавательные программы «здоровье» и «жить здорово», проходящие на первом канале, собирают у экранов телевизоров многомиллионные аудитории, и не мудрено. Ведь Елена доктор медицинских наук, умеющий давать ценные советы и разговаривать со своими зрителями и пациентами, далёкими от медицинских премудростей,  простым и понятным языком. А это дорогого стоит. В последние же несколько лет в арсенале Малышевой появилась ещё и уникальная методика для желающих сбросить вес, которая так и называется – диета Елены Малышевой. Давайте познакомимся с этой удивительной методикой поближе.

Как появилась на свет диета Елены Малышевой?

В жизни Елены Малышевой сложилось так, что к ней довольно часто обращались и обращаются за советами знаменитости. Люди экрана и шоу-бизнеса спрашивают у Елены о том, как поддерживать своё здоровье, как правильно питаться, какие лекарства в каких случаях можно или нельзя принимать, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для организма. За долгие годы консультаций скопился обширный опыт, который был объединён в методику для желающих жить здоровой и активной жизнью. Так родилась восхитительная диета Малышевой. Её эффективность и стойкий результат проверили на себе уже не только звёзды, но и рядовые россияне.

Что диета Малышевой собой представляет?

По словам участников, опробовавших на себе данный метод снижения веса, это даже не диета. Худеть по методике Малышевой – значит овладеть знаниями, как правильно относиться к своему здоровью, питанию и образу жизни. В отличие от других способов похудения в диете Елены Малышевой нет даже намёка на голодание или жёсткое пищевое ограничение. Доктор практикует разнообразие, во главу угла ставя полезность и натуральность блюда. Малышева объясняет на простых примерах, почему одно кушать нужно обязательно, а другое можно и пропустить, какие продукты дополняют друг друга, а какие только вредят, сколько раз и в каких объёмах пищу надо употреблять и почему нельзя голодать. Процесс длится не менее трёх месяцев, ведь быстрые результаты также быстро и улетучиваются. И за этот срок организм настолько перестраивается и привыкает к новому здоровому ритму, что просто уже не согласен жить по-другому. А значит, эффект бумеранга, как при других диетах, исключается.

Пять правил диеты Елены Малышевой

Но, чтобы такого превосходного результата добиться, придётся, во-первых, ударно поработать над собой, а, во-вторых, не нарушить ни одного из пяти правил диеты Малышевой. Все эти правила важны, и пренебрегать ими – значит свести на нет собственные усилия, вам этого хочется? Если нет, то изучаем и применяем на практике всё до последней буквы.

Правило первое, голод – главный враг худеющих

Как вы думаете, откуда берётся пресловутый эффект бумеранга, присущий практически всем низкокалорийным и экспресс-диетам? Правильно, от относительного голодания в непродолжительный период времени. Для организма это настоящий стресс и важный сигнал, как только удастся поесть – тут же сделаю запасы. Вот и получается, пока мы сидим на диете, килограммы быстро «тают». А как только возвращаемся к обыденному питанию, насыщенному любимыми копчёностями, сдобностями и жирностями, они тут же возвращаются, да и ещё друзей с собой приводят. И все наши труды идут прахом. Поэтому в методике Елены Малышевой голод не приемлется, ни под каким видом. Кушать надо, и делать это постоянно и правильно.

Правило второе, калораж для эффективного похудения не должен превышать 1200-1400 ккал

Данные цифры – это идеал, к которому необходимо стремиться для стойкого и длительного результата. Ведь в похудении не только важно вес сбросить, но удержать достигнутые результаты. Конечно, если до сих пор ваш суточный рацион составлял 3500-4000 ккал, то 1200-1400 ккал в день покажутся вам настоящей голодовкой, что просто недопустимо. К идеалу надо идти постепенно маленькими шажками. Даже снижение энергетической ценности пищи на 500 ккал в сутки уже позволит вам худеть, не испытывая стресса при этом. А самым правильным выходом из положения будет поход к врачу диетологу, который поможет вам определиться с суточной дозой калоража, исходя из вашего веса, возраста и физической активности.

Правило третье, питаемся дробно и понемногу

Как не крути, а диета Елены Малышевой всё-таки постепенно подводит организм к привычке потребления небольшого числа калорий. И чтобы привыкание это шло относительно незаметно, не причиняя дискомфорта, важно соблюдать правило дробности. Это значит, что количество приёмов пищи в сутки должно быть не меньше пяти, а сами порции соответствовать времени приёма пищи. Так, в завтрак и обед надо съедать по 30 процентов от суточного рациона, на ужин – 25, а во время полдника и перекуса по 10. Тогда весь день вас будет сопровождать чувство лёгкой сытости, а вечером не настигнет желание «оторваться» на чём-нибудь вкусненьком.

Правило четвёртое, скажем «нет» бисквитам и жирам

По многолетнему опыту Елены Малышевой именно мучные изделия и животные жиры — главные враги стройности и здоровья. Ведь эта пища самая тяжёлая и калорийная. Поэтому в рационе желательно, если не исключить полностью, то хотя бы минимизировать присутствие жирного мяса, сливочного масла и тортов с пирожными. Лучше замените их рыбой и белым мясом птицы, маргарином и хорошим чёрным шоколадом.

Правило пятое, беседуем со своим организмом

Наверное, это правило следует поставить первым. Ведь любая методика начинается с убеждения. Если не изменить мышление, то никакие ограничения не помогут.  Через некоторое время всё надоест, и диета будет заброшена. Поэтому в методике Малышевой присутствует психологический момент разговора со своим организмом. Кладя в рот очередной кусочек, надо говорить: «я тебя кормлю, кушай на здоровье». Так в подсознании накапливается понятие, что пища – это источник энергии и здоровья. А значит, кушать надо лишь столько, сколько можешь потратить.

Как видите, диета Елены Малышевой выгодно отличается от других вариантов снижения веса. Берите её на вооружение, и будьте здоровы.

Более подробно с рекомендациями Елены Малышевой можно ознакомиться на ее блоге — http://www.zdorovieinfo.ru/

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Горячие интересности
загрузка...
Еще почитать

Написать ответ