В конце — концов, вкусно поесть – это право каждого человека. Так почему мы, женщины, вынуждены ограничивать себя в этом простом и доступном удовольствии? Где справедливость, я вас спрашиваю? И сама отвечаю – в наших руках. Ведь мы сами принимаем решение о том, что мы будем есть, сколько, как часто. Что нам мешает взять себя в руки и начать питаться правильно и вкусно. Думаете – невозможно совместить вкусно с полезным, и при этом худеть? Возможно.
Диета по калориям – это тот самый метод, который позволит вам есть вкусно, и не поправляться.
Диета по калориям: особенности и плюсы
Этот метод очень удобен со всех отношениях: вы будете сыты и стройны. На мой взгляд – это просто супер. Ведь срываться и наедать ночью тайком у холодильник заставляет нас именно нестерпимый голод. Диета по калориям не будет оставлять вас голодной. Строгий учет калорий даст вам возможность успешно худеть. Вот и получается: ешь и худей.
Если вам кажется, что считать калории трудно, я вас поспешу разубедить: к этому привыкаешь очень быстро, и процесс подсчета становится очень естественным. Даже те, кто с успехом похудел, автоматически продолжают считать калории в повседневной жизни – и это правило помогает сохранять стройность и бодрость и за рамками диеты. Скажите, если вы видите, что кусочек пирога «весит» 300 калорий – вы захотите его съесть или предпочтете сохранить стройность фигуры? Хорошая мотивация, правда?
Собственно, диета по калориям – это не тривиальная диета, а методика питания, позволяющая хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Диета по калориям в нашей стране пользуется большой популярностью уже довольно давно. Ведь особых ограничений эта методика не требует от худеющих красавиц, а калории считать достаточно просто. Эта диета приятна еще и тем, что она позволяет есть разнообразные продукты, и не нужно неделями давиться гречкой, или постоянно жевать растительную пищу. Диета по калориям основывается на том, что в день нужно съедать определенное количество разной еды, которое по калоражу не будет выходить за дозволенную планку.
Таким образом, вы будете сыты, ваше меню будет разнообразным, а фигура оставаться стройной.
Диета по калориям: сколько можно съесть
Чтобы определить, какое количество пищи можно съесть, вы должны обратить внимание на рост, возраст и вес, которого вы хотите добиться. Это сделать просто – можно воспользоваться таблицей энергозатрат, она поможет вам высчитать индивидуальную норму калорий на день.
Вы можете определить свой калораж и самостоятельно. В течение трех дней записывайте, что вы едите, и подсчитайте количество калорий исходя из своих записей. Если у вас получилось 2000/4000 килокалорий в день – знайте, это много.
Теперь нужно подсчитать, сколько вам требуется калорий в день, чтобы начался похудательный процесс и при этом вы не чувствовали себя плохо. Помните, что у каждого человека будет свое число количества калорий – все индивидуально, и самостоятельно сделать подсчеты достаточно сложно.
Наши энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен веществ, энергия, которую мы тратим во время работы, энергия, которую мы тратим во время отдыха, энергия, необходимая для усвоения пищи.
Думаю, лучше всего проанализировать свой распорядок дня, записать, сколько вы тратите энергии и времени, сколько едите в каждый отрезок дня. И пойдите с этими заметками к врачу – диетологу, он и рассчитает для вас индивидуальное число потребляемых калорий. Мы ведь не хотим ошибиться?
Диета по калориям: ограничения?
Эта методика не выдвигает особых требований и не накладывает жестких ограничений. Конечно, не стоит съедать в день один гамбургер – ведь он по калориям может заменить собой еду на весь день, да и о вреде фаст-фуда всем давно известно. Для снижения калорийности вы можете заменить стандартный кефир и творог – обезжиренным, чай пить несладким, котлеты не жарить, а готовить на пару. Изменения, которые коснутся вашего меню, будут вполне приемлемыми и необременительными. Единственное, от чего следует отказать категорически – это алкоголь, даже самая маленькая доза спиртного резко снижает метаболизм.
Таблиц калорийности продуктов много. Вы можете продумать свой рацион, составить ежедневное меню и рассчитать калораж. Так вы избавите себя от необходимости считать калории постоянно, а потом, когда втянетесь, это уже не будет для вас затруднительно.
А лишний вес – да он просто испарится в самые короткие сроки!