Сколько раз вы в своей жизни задавались целью начать спортивный образ жизни? Как часто вам приходилось утруждать себя, вставая рано утром для пробежки? Ни разу? Но то, что вы читаете данную статью, уже значит, что вы созрели для здоровой жизни и хотите знать как правильно бегать, чтобы похудеть.
Каждый день большое количество людей встают рано утром на работу, а некоторые из них ещё и умудряются встать на час раньше, чтобы пробежаться по свежему воздуху. И это правильно, так как утренняя разрядка организма даёт хороший толчок на проведение благоприятного дня. Тут сразу стоит отметить, что рано утром можно бегать только в том случае, если человек выспался, а именно лёг вчера пораньше, так как в случае усталости ослабленный организм получит дополнительную нагрузку. Это явно не сделает ничего хорошего для общего состояния здоровья.
Как действует бег на организм?
Всем известно, что во время бега сжигаются лишние жиры, но мало кто знает о чудодейственной силе бега, которая начинает действовать только после 40 минуты пробежки. То есть можно с уверенностью сказать, что человек, бегающий каждый день по 15-20 минут не достигнет желаемого эффекта похудения. Во время пробежки усиливается обмен веществ в организме, что способствует сжиганию лишних калорий, также мы выбрасываем большое количество своей «застоявшейся» энергии. Плюс ко всему во время бега мы насыщаемся кислородом, что, конечно, положительно сказывается на состоянии здоровья в целом. Так что бег – это довольно полезная процедура для всего организма, исключая людей с проблемами сердца. Если таковые имеются, то обязательно следует проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок на организм.
Если каждый день бегать можно похудеть?
Непременно, да. Но стоит понимать, что здесь обстоит дело не только в знании как правильно бегать, нужно в комплексе изменить свой образ жизни. А именно, отказаться от курения и алкоголя или свести всё это к минимуму, питаться здоровой и полезной пищей и не наедаться «до отвала». Так как если человек хочет похудеть и пьёт чай для похудения с тортом, то вряд ли он почувствует на себе эффект от чудо-напитка. Так и с бегом. Ведь мало просто купить вечернее платье для торжества, нужно и закончить весь образ в целом, подобрав соответствующую обувь, причёску и макияж. Только тогда задуманное свершиться. Также вместе с бегом профессионалы советуют выбрать дополнительный вид нагрузок, к примеру, занятия волейболом или плаванием.
Кстати к слову о плавании…Некоторые ошибочно полагают, что если ходить часто в басен, то можно похудеть. Плавание больше способствует накоплению мышечной массы, конечно, это, безусловно, неотъемлемая часть перемен организма на пути к сбросу лишнего веса, но надо знать и не закрывать глаза на то, что после водных процедур очень сильно хочется кушать. Это факт. Многие женщины бегут домой или в ресторан, и наедаются вволю. Вследствие чего все потраченные силы на похудение во время плавания сводятся к нулю. Лучше немного перетерпеть голод или на крайний случай просто выпить водички. Это всё та же картина с чаем для похудения и тортом.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно ещё раз напомнить, что сжигание жиров начинается только после 40 минуты занятия бегом. Конечно, для кого-то это кажется нереальным, но всё дело в привычке. Начинать пробежки нужно с 20-25 минут в день в течение первой недели, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Ничто, лучше вашего физического состояния не оповестить вас о том, насколько правильно проходят тренировки. Каждый организм, как мы знаем, индивидуален. Как раз эта индивидуальность и отвечает за то состояние, которое ощущает каждый человек при беге. Если вдруг вы внезапно почувствовали себя плохо, то не стоит продолжать пробежку, лучше перенести её на следующий день. Но тут надо быть осторожнее людям, которые не всегда честны перед собой. Не стоит себя сильно жалеть, так как понятное дело лёгких путей не бывает и непривычная нагрузка организма, безусловно, заставит его «немного попотеть».
Люди, которые долго занимаются бегом, дают такие советы:
Для тренировки обязательно выбирать хорошую обувь, так как именно она отвечает за качество занятий, и плохое качество кроссовок может послужить серьёзным поводом для травмы.
Лучше всего бегать на специально приспособленных для занятий стадионах. Дело касается конкретно покрытий, так как асфальт не лучшим образом сказывается на тренировках. Также можно воспользоваться лесом, конечно при условии плотных тропинок или парком со свежим воздухом.
Пробежки совершать не обязательно строго утром. Необходимо отследить, как на всё это реагирует организм.
Скорость бега не влияет на конечный результат, так что стоит начинать с лёгких занятий.
Эффективное дыхание – залог конечного положительного результата.
Не стоит бегать на полный желудок и в плохую погоду, это плохо сказывается на состоянии здоровья.
Время занятий протекает интереснее и незаметно, если при этом слушать любимую музыку.
Что касается некоторых вариантов бега, то можно выделить 2 основных. Бывает такое, что человеку по ряду причин не по силам бегать около часа без перерыва, тут подойдёт интервальный бег. Для этого необходимо чередовать медленный бег с внезапным ускорением. За продолжительную пробежку следует сделать 2 таких ускорения. Можно бегать несколько метров трусцой, далее несколько метров медленным темпом, после чего смениться на ускоренный бег.
Необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Только тогда результаты будут «на лицо». Также стоит сказать, что некоторые люди порой проводят над собой эксперименты, которые не всегда заканчиваются положительно. Но к хорошему исходу со счастливым концом можно отнести случай, когда мужчина, заметив ситуацию, чем теплее он одет, тем он больше потеет, стал одевать на себя по 2-3 свитера и столько же курток. Занимался бегом он в течение года в таком «обмундировании» и ему удалось похудеть более чем на 100 килограмм. Но он руководствовался, конечно, именно физическим состоянием, которое его не подвело. Так что самый лучший способ правильно бегать – это прислушиваться к организму.