Бесспорно – овсяная каша полезный и питательный продукт. И вкусный. День пройдет хорошо, если утро началось с тарелки вкусной овсяной каши. Приготовить ее нетрудно – можно сварить на молоке, добавить варенья, сухофруктов или толченых орехов.
Что приятно – овсяная каша может вам помочь избавиться от лишнего веса.
Но в данном случае, если ваша цель – сбросить вес, то на время придется отказаться от изысканного вкуса. Чтобы овсяная диета поработала в полную силу, овсянку нужно будет употреблять в качестве моно продукта.
Не стоит этого бояться. Овес полностью «упакован» необходимыми микро и макроэлементами для правильного функционирования организма, и вы сможете стойко перенести время диетических ограничений.
Овсяная диета для похудения: у нас есть все, что нужно
Что же содержится в овсяном зернышке? На 60% овес состоит из крахмала, в нем 5-8% жиров, примерно 20% белков, насыщенных аминокислотами. В этом злаке есть эфирные масла, железо, калий, витамины, магний и другие полезные вещества. Например, витамины группы В эффективно восстанавливают работу сердца и нервной системы. Овсяная каша приводит в порядок работу печени и поджелудочной, помогает усваивать жир в кишечнике.
Почему овсяная диета дает хорошие результаты? В овсе содержатся полифенолы, биологически активные вещества, ускоряющие обмен жиров.
Хлопья из овса помогают подавлять воспалительные процессы. Овсяные эссенции обладают выраженными имунноукрепляющими свойствами. Овес необходим для здоровья нервных тканей и крови, костей, волос и ногтей.
В овсе присутствуют сложные углеводы, дающие человеку энергию, а крахмал успешно регулирует работу слизистой желудка, оказывает абсорбирующее действие.
Это еще не весь перечень положительных свойств овса. Но сегодня овсяная кашка нас больше интересует как средство для похудения.
Овсяная диета для похудения: начнем с противопоказаний
Как любая моно диета для похудения овсяная диета имеет свои ограничения в применении. Да, действительно, овес содержит огромное количество полезных веществ. Но сидеть полжизни исключительно на овсянке не только не нужно, но даже вредно. Ведь организм должен быть не только стройным, но и здоровым, а для этого одного овса нам точно не хватит.
Один из необходимых нам для полноценной жизни элементов питания – животный белок, поставляющий нам аминокислоты. А это значит, что долго ограничивать себя в потреблении рыбы, мяса и молочных продуктов нельзя – опасно для здоровья.
Эффективная диета для похудения — любая, если она основана на употребление одного продукта, и вы чрезмерное ею увлеклись, может стать вредной и ваш иммунитет снизится, а менструальный цикл может нарушиться, волосы начнут выпадать, а ногти ломаться, кожа станет сухой и нездоровой. А через короткое время вернутся и потерянные килограммы. И ради чего тогда вы терпели все эти лишения? Будьте благоразумны – выберите для похудения щадящую диету и не сидите на ней дольше указанного срока.
Овсяная диета: рацион и режим
Итак, ваш рацион на время овсяной диеты будет в основном состоять из овсяной кашки, сваренной на воде, без соли, сахара и масла. Есть овсянку можно столько раз в день, сколько захочется. При этом обязательно нужно выпивать полтора литра жидкости в день – в основном, негазированной воды. Можете добавить в меню нежирный кефир. Также ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды (за исключением картошки, бананов и винограда).
Овсяная диета для похудения рассчитана не более чем на месяц. В дальнейшем подобный рацион можно использовать, как разгрузочные дни. Этот вид диеты достаточно жесткий, поэтому принимайте витамины, чтобы во время диеты ваш организм не страдал от их недостатка.
Как правильно приготовить кашу? Постарайтесь соблюсти пропорцию одна столовая ложка овсянки на 200 миллилитров воды, в этом случае каша получится как густой кисель. Добавьте к каше немного орехов или сухофруктов – и диета вам покажется веселее.
Какого эффекта ждать от овсяной диеты? В неделю будет уходить примерно три килограмма в день. Если вы будете использовать ее как разгрузочный день, то ваш организм постепенно очистится от токсинов и шлаков, и вес будет уходить в любом случае.
Еще раз напомню: не увлекайтесь моно диетами чрезмерно. Берегите не только красоту, но и здоровье!