Диета при вздутии живота: обратите внимание на свой рацион

Эта неприятная и, кстати, очень распространенная проблема может сильно испортить самое прекрасное настроение, самый счастливый день и реально создать проблемы. Только представьте себе, что вы устроили любимому романтический вечер, или находитесь на ответственном мероприятии – и тут на вас предательски напал метеоризм, а проще говоря – разыгралось вздутие живота.

Неудобства, перечисленные выше – не единственная проблема. При метеоризме  живот может вздуться до колоссальных размеров, вы не только будете чувствовать себя раздувшимся шариком, испытывать неприятные, часто болезненные ощущения, резь, но и в некоторых особо тяжелых случаях, возможно, придется купить одежду значительно большего размера. Есть ли способ побороть метеоризм, или нужно ждать – «когда само пройдет»? Или не пройдет само…

Но не спешите расстраиваться – с этой проблемой справиться можно: диета при вздутии живота вам в этом поможет. А для начала, давайте разберемся – почему вздувается живот?

Возможные причины метеоризма

Если вы имеете привычку есть быстро, плохо пережевывая пищу и при этом еще и поддерживая беседу – знайте, скоро у вас начнутся проблемы. При таком некультурном отношении к культуре приема пищи вы поглощаете большое количество воздуха, которого при правильном употреблении пищи просто бы не было.

Кишечник плохо справляется со своими функциями, и пища плохо переваривается — еще одна причина газообразования.

Яблоки, капуста, бобовые, черных хлеб – продукты, которые содержат много клетчатки, при слишком усердном потреблении могут вызвать метеоризм.

Еще одна причина — кишечный дисбактериоз. В толстом кишечнике «живет» множество полезных микробов, которые защищают человеческий организм от нехороших микроорганизмов. Если эта защита слабеет – в кишечнике появляется большое количество чужеродных микробов, именно они вызывают боли  и провоцируют вздутие.

Вздутие перед критическими днями: застой крови в области кишечника может вызывать  неприятные ощущения и метеоризм.

Диета при вздутии живота: что можно и нельзя?

Когда вы вычислите причину, по которой у вас появился метеоризм, вам только останется изменить свой рацион, выработать индивидуальную диету и проблема постепенно исчезнет и перестанет вас тревожить.

Но для начала, давайте поговорим о нескольких универсальных правилах.

Травяной чай – с ромашкой, зверобоем или мятой быстро облегчит боли и справится с метеоризмом.

Включите в рацион продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Есть их нужно в умеренном количестве, чтобы они не вызывали тяжесть в желудке.

Очень хорош в борьбе с вздутием рис – он переваривается быстро и оказывает благотворное влияние на работу желудка.

А вот от молока и других молочных продуктов нужно отказаться. Можно оставить в меню только живой йогурт и выдержанный сыр.

При метеоризме нужно исключить жирную пищу, а также свинину, животные жиры и субпродукты. Не можете без мяса? Ешьте легкие диетические сорта — телятину, курятину.

Исключите сливочное масло – готовьте пищу на растительном/оливковом масле.

Диета при вздутии живота: индивидуальный подход

Если метеоризм вызван попаданием воздуха в желудок во время еды, приучите себя есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Исключите их рациона соленые мясные продукты, чипсы, бульонные кубики, дрожжевой экстракт. Ограничьте потребление соли, исключите продукты, которые содержат натрий.

Если метеоризм появляется из-за того, что пища плохо переваривается, начните есть маленькими порциями, но часто, категорически воздержитесь от газированных напитков, перестаньте пить во время приема пищи. Не ешьте одновременно продукты, в которых есть белок, крахмал и фруктоза. Исключите жирную пищу, бобовые, сырые фрукты и овощи. Не ешьте много продуктов, в которых есть нерастворимая клетчатка.

Если метеоризм вызван именно плохим перевариванием пищи, попробуйте денек посидеть на отварном рисе, негазированной минеральной воде или несладком мятном чае.

При метеоризме, вызванном дисбактериозом, чаще ешьте йогурты, содержащие лактобактерии. При непереносимости молока принимайте с едой ацидофильные пищевые добавки. Жирное мясо категорически исключите.

Диета при вздутии живота во время критических дней

Исключите соль, сахар и кофеин. Ешьте больше продуктов богатых витаминами Е и В6, магнием, а также жирными кислотами. За неделю до начала менструации принимайте дважды в сутки капсулы масла энотеры.

Смешайте пять чайных ложечек масла из косточек винограда с тремя каплями масла можжевельника, двумя каплями лавандового и розмаринового масла. Втирайте смесь в заднюю поверхность ног, спину и живот.

Если симптомы метеоризма сильно вас беспокоят, если повысилась температура, появилась рвота и отекают лодыжки – обязательно обратитесь к врачу.

Не ленитесь заботиться о себе, и начните это делать прямо сейчас!